春のブレインフォグ〜雨の日のもやもや

見えない不調とお付き合い

「困難な日も、こんなんな日も」の管理人、こんなんさんです。

春の雨、窓から見ているときれいですよね。窓の外は霧雨、頭の中も霧がかかったよう…。「あれ、今何しようとしてたっけ？」「言葉が出てこない…」「あの人の名前、アレッ！？」

脳内が「検索中…検索中…」と表示されているような日々。冷蔵庫を開けて「何を取りに来たんだっけ？」と考えるうちに閉め、また開けるという無限ループに陥ったり。スマホを探していたら、探すのに使っていたスマホのライトが目に入ったり（恥）。

今日は「春の雨とブレインフォグ」について、お話ししたいと思います。「頭のもやもや」の正体と、それをうまく乗り切る方法を一緒に考えていきましょう。雨にも負けず、もやもやにも負けず、寄り添い生きる知恵を集めましょう！

春の雨はなぜ頭をもやもやさせるの？

気圧の変化と自律神経の乱れ

春の雨の季節、とくに低気圧が近づくと、気圧の変動が体に様々な影響を与えます。この気圧変化が自律神経のバランスを崩し、脳の働きにも影響するんです。

気圧変化による主な症状：

• 頭痛やめまい（「頭に気圧計でも埋め込まれてるのか？」と思うほど敏感に感じる日も）
• 集中力の低下（「今読んでる文章、3回読み直したけどまだ理解できてない…」）
• 言葉が出てこない（「あの…えーと…なんだっけ…アレよ、アレ！」の連発）
• 記憶力の一時的な低下（「さっきの会話、まるで覚えてない…」）
• 思考のまとまりにくさ（頭の中がスクランブルエッグ状態）

わたし自身、低気圧が近づくと「頭が重い」「考えがまとまらない」という症状が出やすいです。会議の資料を準備していて、「あれ、さっきまで何を書こうとしてたっけ？」と、思考が途切れることも。

気圧の変化は、血管の拡張や収縮にも影響し、脳内の血流にも変化をもたらします。これが「頭のもやもや」につながるのです。まるで脳内が「ただいま霧のため運航に支障が出ております」状態なのです。

更年期×気象変化×メンタルヘルスの複合作用

更年期世代の私たちにとって、この「気象による不調」は単独ではやってきません。ホルモンバランスの変化やメンタルヘルスの状態と複雑に絡み合って、症状を強めることも。

複合的な要因：

• 更年期によるホルモン変動（ホルモン、どこに行っちゃった？）
• 気圧や湿度の変化（体内気象予報士が「今日の体調は大荒れです」と警告）
• メンタルヘルスの状態（うつ症状など）
• 睡眠の質の低下（夜中に「明日の会議どうしよう」と天井と対話）

これらの要因が重なると、「通常なら乗り越えられる程度の気象変化」でも、大きな不調として現れやすくなります。わたしの場合、更年期症状が強まるタイミングと雨の日が重なると、ブレインフォグの症状が特に強く出るように感じます。まるで脳内に「超特大の霧」が発生したかのよう！

ブレインフォグの正体—モヤモヤの科学

「頭のもや」の仕組みを知ろう

「ブレインフォグ」とは、直訳すると「脳の霧」。思考がぼんやりして、集中できない状態を表現しています。

ブレインフォグの主な症状：

• 記憶力の一時的な低下（「あれ、さっきまで何していたっけ？」の無限ループ）
• 言葉が出てこない（「あの…映画…えーと…トムクルーズの…あの…飛行機の…」→「トップガン？」→「そう！それ！」）
• 思考速度の低下（脳内CPUがファンを回し始める音が聞こえてきそう）
• 注意力や集中力の散漫（目の前の作業よりも、窓の外の雨粒の方が気になる）
• 決断力の低下（「今日のランチ、何にしよう…」で15分経過）
• 計画を立てるのが難しい（翌日の予定を考えるだけで疲れる）

これらの症状は、脳の実行機能（計画・決断・集中などを司る機能）が一時的に低下することで起こります。

「あれ、さっき何しようとしてたっけ？」「この書類、どこに置いたっけ？」といった経験は、ブレインフォグの典型的な症状です。

気象と脳機能の意外な関係

気象条件、特に気圧や湿度は、脳機能に意外なほど影響します。

春の気象と脳の関係：

• 低気圧によって脳内の血管が拡張し、頭痛や思考力の低下につながる（脳内に今にもふりそうな雨雲が）
• 湿度の高さが自律神経のバランスに影響（自律神経さん、雨でお休み中？）
• 天気の変化に伴うセロトニン（神経伝達物質）の変動（幸せホルモンが「雨だから休暇とります」）
• 気圧の変化による内耳の平衡感覚への影響（めまいや集中力低下でくらくら）

これらの影響は、更年期世代の女性にとって特に顕著になることがあります。ホルモンバランスが変化している時期だからこそ、外部環境の変化にも敏感になっているのかもしれません。

また、春は花粉症の季節でもあり、アレルギー反応がブレインフォグを悪化させることも。薬の副作用も含め、複合的な要因がこの時期の「頭のもや」を強めているのです。「花粉＋雨＋更年期」という三重苦、まるで脳内に「特別警報」が出ているようなものかも。

簡単にできる「もやもや対策」—無理なく乗り切る方法

日常生活の小さな工夫

ブレインフォグがひどい日でも、ちょっとした工夫で日常生活への影響を減らすことができます。

すぐにできる対策：

• ToDoリストを書き出す：頭の中だけで覚えようとせず、紙やアプリに記録（脳内メモリは今日休業中）
• タスクを小分けにする：大きな仕事は小さなステップに分けて取り組む（「象を食べるときは一口ずつ」作戦）
• 環境を整える：デスク周りの整理、必要なものをすぐ取れる場所に（探し物をする気力すらない日のために）
• リマインダーを活用：スマホのアラームや付箋などで自分に合った方法で（未来の自分へのラブレター）
• メモの習慣化：「あれ、何しようと思ったんだっけ？」を減らすために（「思いついたら即メモ」は現代の生存戦略）

わたしが実践しているのは、「まずはメモ」の習慣です。ブレインフォグの日はあっという間に忘れてしまうことに気づき、今ではデスクに置いた小さなノートに、思いついたらすぐに書くようにしています。メモ帳は私の「外付けハードディスク」と思えば納得！

「もやもや脳」に優しい食事と水分

食事や水分補給も、ブレインフォグ対策に大きく役立ちます。

脳に優しい食事と水分のポイント：

• こまめな水分補給：脱水は脳機能低下の大きな原因に（脳が「水不足でシワシワです」と悲鳴）
• ミネラルバランス：低気圧時に失われやすいミネラルの補給（塩分など）
• 血糖値の急な変動を避ける：複合炭水化物や良質なタンパク質を含む食事（脳が「燃料切れです！」と叫ぶ前に）
• ホットレモン水：口がさっぱりして体も温まる、カフェインフリーの飲み物（レモンの爽やかさが脳内霧を晴らす）
• 小分けの食事：一度に大量ではなく、少量を何度かに分けて（胃に血が集中すると脳が休業状態に）

緑茶はカフェインが多く含まれているので、ブレインフォグでナーバスになっている日はかえって症状を悪化させることもあります。わたしはそんな日、カフェインレスのホットレモン水を愛用しています。少しのはちみつを加えると喉も潤って一石二鳥です。「レモン水＋はちみつ」は「脳内のレスキュー隊」的存在です。

わたしはとくに「水分不足」には気を付けています。雨の湿気を身体が吸ってくれれば楽なのにと思いつつデスクにマイボトルを常備。会議前には必ず一口飲む習慣にしています。また、低気圧の日は特に塩分を含む味噌汁やスープを意識的に摂るようにしています。体が欲しがる塩分があるように感じるときもあります。「体の声を聞く」というより「体の叫びを無視しない」感じでしょうか。

1分でできる「脳のリセット」法

ブレインフォグがひどいとき、短時間で脳をリフレッシュする方法を持っていると心強いものです。

1分でできるリセット法：

• 深呼吸：4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く「4-7-8呼吸法」（脳に「酸素お届け便」）
• 軽いストレッチ：肩回しや首のストレッチで血流改善（固まった体は固まった思考を生む）
• 場所の移動：同じ場所にずっといると思考が硬直することも。短時間でも場所を変えてみる（脳に新しい景色をプレゼント）
• 冷たい水で手首を冷やす：体温調節ポイントである手首を冷やすことで、頭もすっきり（「緊急冷却システム起動！」）
• ハッカ油の香りをかぐ：すっきりとした香りが脳をリフレッシュ（脳内に「ミント突風」を起こす作戦）

わたしのお気に入りは「場所の移動」と「ハッカ油」です。ブレインフォグがひどいときは、「トイレに行く」「水を飲みに行く」など、失礼にならない程度に席を立つようにしています。わずか1〜2分の移動でも、思考がリセットされることがあります。「場所変えたら、頭も変わる」は意外と真理かも。

また、デスクの引き出しに「ハッカ油」を常備していて、香りをかぐだけでもすっきりするんです。

仕事と家庭での「ブレインフォグと共存する」知恵

テレワークとオフィスワーク—場所別の対処法

働き方によって、ブレインフォグへの対応も変わってきます。

テレワーク時の工夫：

• 作業の見える化：今日のタスクを紙に書いて目の前に貼る（自分への「仕事しなさい」警告）
• タイマーの活用：25分作業→5分休憩のポモドーロテクニック（「今だけ集中」ならなんとかなる）
• オンラインカレンダーのリマインダー：会議の15分前に通知を設定（「会議忘れてた！」パニックを防止）
• 集中モードの活用：スマホの通知をオフにする時間帯を設ける（SNSという脳内撹拌機を一時停止）
• 声に出して確認：一人でも「次は○○をする」と声に出すと記憶に残りやすい（猫に話しかけるのも可）

オフィスワーク時の工夫：

• メモの習慣化：会議中のメモはキーワードだけでもOK（「あとで思い出せる」は幻想）
• 同僚との確認習慣：「今日の打ち合わせは○○でしたね」と復唱（確認を「念のため」ではなく習慣に）
• 休憩時間の確保：短時間でも意識的に休憩を取る（脳にも「休憩時間」が必要）
• 「伝える」時間の工夫：自分が最も調子の良い時間帯に重要な会話を設定（脳の「得意時間」を知る）。

家族との関係—伝え方と理解を深める

ブレインフォグの症状は、家族関係にも影響することがあります。「約束を忘れた」「話の途中で言葉が出てこなくなった」など、誤解を招くこともあるものです。

家族との関係を円滑にするコツ：

• 正直に伝える：「今日は頭がモヤモヤして集中できないの」と素直に言う
• 具体的な協力を求める：「今日の夕飯の買い物リスト、確認してもらえる？」など
• 家族の負担にならない工夫：大切なことはカレンダーやメモに書く習慣
• ユーモアを忘れずに：深刻になりすぎず、時には笑い話に
• 「できること」に焦点を当てる：できないことを悔やむより、できることを見つける

今日は、みんなフォグってる

ブレインフォグは40代・50代の共通体験

「わたしだけがこんなに頭がボーッとするのでは？」と不安になることもあるかもしれません。でも、この症状は特に更年期世代の女性に広く見られるものです。

更年期世代に共通する経験：

• 約70%の更年期女性がなんらかの認知機能の変化を経験すると言われている
• ホルモン変化により一時的な記憶力や集中力の低下は珍しくない
• 雨や低気圧に影響を受けやすくなるのも、この年代の特徴
• うつ症状との複合的な影響も多くの女性が経験している

わたし自身、「うつだからかな…」と諦めていた時期もありました。でも、友人たちと話してみると、皆それぞれに似たような経験をしていることがわかりました。「ひとりじゃないんだ」という安心感は、心の特効薬ですね。

専門家の見解—一時的な変化であることが多い

医学的には、更年期のブレインフォグは一時的な現象であることが多いとされています。

• ホルモンバランスが安定すれば、認知機能も改善することが多い（トンネルを抜けるとそこは明るい場所）
• 気象による影響は、天候の変化とともに過ぎ去ることがほとんど（雨が上がれば頭も晴れる）
• メンタルヘルスケアを並行することで、症状の改善が見られるケースも（脳とこころはつながっている）
• 「自分を責めない」ことが回復への大きなステップ（「ダメな私」と責めるのは脳にさらなる霧を）

わたしが印象的だった言葉は「これは病気ではなく、通過点です」という一言でした。「頭がおかしくなった」のではなく、体と心が変化する過程で起こる自然な現象だと理解できたことで、自分を責める気持ちが減りました。「人生の通過点」と思えば、少し肩の力が抜けますね。

おわりに：「もやもやした日も、自分にご自愛」

春の雨とブレインフォグ—更年期を生きるわたしたちにとって、避けられない挑戦の一つかもしれません。でも、この「頭のもや」も、工夫次第で乗り越えられるものです。

わたしたちはひとりではありません。同じ世代の女性たちが、同じ悩みを抱えながらも、それぞれの知恵と工夫で日々を過ごしています。その小さな知恵を分かち合うことで、互いの負担を少しでも軽くできたら…そんな思いがあります。

みなさんは、どんな「もやもや対策」をされていますか？良かったら、こっそり教えてくださいね。「脳内曇りのち晴れ」を目指して、一緒に頑張りましょう！

「困難な日も、こんなんな日も」

── こんなん

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＊「こんなんな日も」とは、「こんなん出た」、「こんなんいるー？」など、関西弁から取りました。ただ、管理人は関西人ではありません…。

⚠️ 免責事項 ⚠️

本記事の内容は、管理人の個人的な体験談であり、医学的なアドバイスや診断に代わるものではありません。更年期の症状や対処法には個人差があります。心配な症状がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師にご相談ください。

こんなんさん

管理人

Contact

47歳のアラフィフです。42歳で突然の更年期と46歳でうつのダブルパンチに見舞われ、今も心療内科と婦人科にお世話になってます。気づくとホットフラッシュで汗だく、物忘れで「あれ？何しようとしてたっけ？」の連発。体のあちこちの変化に「え〜？」と驚きながらも、なんとか日々を過ごしてます。サイト名は関西弁風だけど、実は関西人じゃありません（笑）。同じような「見えない不調」で悩む同世代の皆さんと、分かち合えたらいいなと思ってます。