お盆休みが憂うつ…アラフィフの帰省サバイバル術〜親族対応×更年期症状を乗り切る知恵〜

〜今から疲れる「お疲れさま休暇」をどう過ごす？〜

「困難な日も、こんなんな日も」の管理人、こんなんさんです。

8月に入りましたね。街中にお盆休みの雰囲気が漂い始めると、なぜか心が重くなりませんか？「久しぶりの親族に会うのが憂うつ」「長時間の移動で体調崩しそう」「休み明けの仕事を考えるだけで…」

アラフィフのわたしたちにとって、お盆休みは「リフレッシュ期間」というより「体力・精神力消耗期間」になりがち。そこに更年期症状が重なると、まさにサバイバル！

先日、友人と話していて「お盆って、なんでこんなに疲れるんだろうね」という話題に。実家への帰省、義実家への挨拶、親戚との久しぶりの再会…。どれも大切なことだけど、正直しんどい。

今日は、更年期真っ只中のアラフィフが、お盆休みを少しでも楽に過ごすための「帰省サバイバル術」について、実体験も交えながらお話しします。

■ アラフィフ帰省の三重苦〜更年期×移動×人間関係〜

長時間移動が更年期症状を悪化させる理由

お盆の帰省って、まず移動が大変ですよね。新幹線、飛行機、高速道路の渋滞…。この長時間移動が、更年期症状に想像以上の負担をかけるんです。

移動中に起こりがちな更年期症状：

• ホットフラッシュの悪化：エアコンの効いた電車から暑い外に出た瞬間、汗が噴き出す
• 尿漏れへの不安：トイレに行けない状況での緊張で、余計に尿意を感じる
• 自律神経の乱れ：座りっぱなしの姿勢と移動のストレスで血行不良
• むくみの悪化：長時間の同じ姿勢で足がパンパンに
• 疲労感の蓄積：移動だけでその日の体力を消耗してしまう

わたし自身、昨年のお盆に実家へ帰る新幹線で、突然のホットフラッシュに見舞われました。冷房の効いた車内なのに、顔から汗がダラダラ…。ハンカチで拭いても拭いても止まらず、隣の乗客の視線が気になって余計に焦りました。

親族関係のストレスが自律神経に与える影響

久しぶりの親戚との再会。表面上は嬉しいものの、実際には結構なストレスですよね。

親族関係で感じがちなストレス：

• 「元気？」という何気ない質問への答え方に悩む（更年期症状のこと、どこまで話す？）
• 昔の自分と比較されることへの複雑な気持ち
• 家族それぞれの期待に応えようとするプレッシャー
• 世代間の価値観の違いからくる疲労感
• 「いい嫁」「いい娘」を演じ続けることの疲れ

このストレスが、でしでに不安定な更年期の自律神経をさらに乱すんです。交感神経が優位になりっぱなしで、副交感神経が働かない状態。これが続くと、帰宅後にどっと疲れが出るんですよね。

わたしは義実家での親族の集まりで、「最近太った？」「仕事続けてるの？」という何気ない質問攻めに遭い、その場では笑顔で答えていたものの、帰宅後に激しい頭痛と動悸に襲われました。体って正直ですね…。

「休み明けの現実」を考える憂うつ

お盆休み中から始まる「休み明けブルー」。これもアラフィフには特につらいものです。

休み明けへの不安要因：

• 溜まったメールや仕事への対応
• 休み中に低下した集中力で仕事についていけるか
• 疲れを引きずったまま通常業務に戻ることへの不安
• 夏の終わりという季節的な憂うつ感
• 年末まで大きな休みがないことへの絶望感（笑）

更年期特有のブレインフォグ（頭のもや）があると、この不安が余計に大きくなります。「休み明けに頭がちゃんと働くかな…」という心配が、休み中の楽しみすら減らしてしまうんです。

■ 帰省前の準備〜更年期症状への備えと心構え〜

移動中の更年期症状対策グッズ

長時間移動を乗り切るための、更年期症状対策グッズをご紹介します。

必携アイテムリスト：

• 携帯用扇子・小型扇風機：ホットフラッシュ対策の必需品
• ハンカチタオル多めに：汗対策と心理的安心のため
• 着脱しやすい羽織り：体温調節のしやすさ重視
• 尿漏れパッド：「もしも」の安心のために
• むくみ防止靴下：締め付けすぎない程度の着圧
• アロマオイル：ティーツリーやラベンダーで気分転換
• 常備薬：いつもの薬に加え、酔い止めや頭痛薬も

わたしの移動時のお守りは、小さなアロマスティック。ティーツリーの香りを嗅ぐと、なぜか落ち着くんです。電車の中でさりげなく使えるし、リフレッシュ効果抜群です。

服装選びのポイント〜快適さと見た目のバランス〜

帰省時の服装って、快適さと「ちゃんとした感」のバランスが難しいですよね。

アラフィフ帰省ファッションのコツ：

• 天然素材を選ぶ：綿や麻など、汗を吸いやすく通気性の良い素材
• 重ね着で調節：カーディガンやストールでの体温調節
• 締め付けないボトムス：ウエストゴムやゆったりシルエット
• 歩きやすい靴：移動中の負担を減らす快適さ優先
• 色選びの工夫：汗ジミが目立ちにくい濃い色や柄物

最近わたしがハマっているのは、ワンピースにカーディガンの組み合わせ。一枚で「ちゃんと感」が出るし、トイレの際も楽チン。汗をかいても風通しが良いので快適です。

■ 滞在中のサバイバル術〜疲れを最小限に抑える過ごし方〜

自律神経を整える「隙間時間ケア」

親族との集まりの中で、こっそりできる自律神経ケアをご紹介します。

人前でもできる副交感神経活性化法：

• 深呼吸法：トイレに立った際に、4-7-8呼吸法（4秒吸って7秒止めて8秒で吐く）
• 足首回し：座ったまま机の下で、足首をくるくる回す
• 肩の力抜き：意識的に肩を上げて、ストンと落とす
• 温かい飲み物：お茶をゆっくり味わうことで副交感神経を活性化

わたしは実家で親戚が集まったとき、「お茶を入れ直しますね」と言って台所に立つことが多いです。一人の時間を作れるし、温かいお茶を準備する作業が心を落ち着かせてくれます。

尿漏れ不安を軽減する心理的対策

帰省先で気になるのが、尿漏れへの不安。特に義実家では、トイレの場所や行きづらさもありますよね。

尿漏れ不安への対処法：

• 事前にトイレの場所を確認：到着したらまず、トイレの位置をチェック
• 定期的な排尿習慣：我慢せず、1-2時間おきにトイレタイム
• 骨盤底筋運動の隠れ実行：座ったまま、お尻の穴を締める運動
• 心理的安心グッズ：尿漏れパッドを着用して安心感を確保
• 水分調節：脱水は良くないが、過度な水分摂取は控える

実際、これらの対策をしてから、トイレへの不安が減って集まりを楽しめるようになりました。「もしも」の備えがあると、心の余裕が全然違います。

疲れを溜めない会話術

親族との会話って、気を遣って疲れますよね。上手に疲れを逃がす方法をお伝えします。

会話疲れを軽減するコツ：

• 聞き役に回る：自分のことを詳しく話さず、相手の話を聞く側に
• 体調に関する質問への定型文：「おかげさまで」「ぼちぼちです」など短い返答
• 話題転換の技：自分に向けられた質問を、相手や他の人の話題に転換
• 適度な退席：「洗い物を」「お茶を」など理由をつけて一時離脱

「最近どう？」という質問に対して、以前は「実は更年期で…」と正直に答えて重い空気にしてしまうことが。今は「ありがたいことに、元気にやってます」と軽く答えて、すぐに「○○さんは？」と話を振るようにしています。

■ 帰宅後のリカバリー術〜疲れを引きずらない工夫〜

自律神経のリセット法

帰省から戻ったら、まずは自律神経をリセットすることが大切です。

帰宅後すぐのリカバリー法：

• ぬるめのお風呂でデトックス：38-40度のお湯で副交感神経を活性化
• アロマバスでリラックス：ラベンダーやカモミールの香りで心を落ち着かせる
• 軽いストレッチ：移動で固まった体をほぐす
• 早めの就寝：普段より1時間早く寝る
• 翌日の準備を軽く：完璧でなくてもOK、最低限の準備のみ

わたしは帰宅したら、まず「お疲れさま入浴」をします。好きな入浴剤を入れて、目を閉じて深呼吸。移動の疲れと人間関係の疲れを、お湯に溶かして流すイメージです。

仕事復帰への心の準備

休み明けの仕事復帰、考えるだけで憂うつになりますが、少しの準備で楽になります。

無理のない復帰準備：

• メールチェックは軽く：全部読まず、緊急事項のみ確認
• 初日のスケジュール調整：可能なら重要な会議は避ける
• 服装を前日に準備：朝の選択疲れを避ける
• お気に入りの朝食：少しでも朝を楽しみにできる工夫
• 「ならし運転」の心構え：初日から100%は無理、70%で十分

更年期のブレインフォグがあると、仕事復帰がより不安になります。でも「初日は慣らし運転」と思えば、プレッシャーが軽くなりますよ。

■ 来年のお盆はもっと楽に〜今回の学びを活かして〜

自分なりの「帰省ルール」を作る

今回のお盆の経験を振り返って、来年はもっと楽に過ごせるよう「自分ルール」を作ってみませんか？

帰省ルールの例：

• 滞在日数の上限を決める（2泊3日まで、など）
• 体調不良時の断り方を準備しておく
• 移動日の前後は予定を入れない
• 親族の集まりでの「逃げ場」を確保する
• 更年期症状について、話すかどうかの基準を決める

わたしは今年から「帰省1泊2日ルール」を採用。それ以上長いと、確実に体調を崩すことがわかったからです。最初は「薄情かな」と思いましたが、元気な状態で顔を出す方が、みんなにとって良いんですよね。

更年期症状とのつきあい方も進化する

お盆を通して、自分の更年期症状とのつきあい方も見えてきます。

「ホットフラッシュが出やすいタイミング」「疲れが溜まるポイント」「自律神経が乱れるシチュエーション」—これらを知ることで、来年はもっと上手に対処できるはず。

更年期は「我慢する」ものではなく、「上手につきあう」もの。お盆という特別な状況も、その練習の場なのかもしれませんね。

■ おわりに：「がんばりすぎない帰省」という選択

アラフィフのわたしたちにとって、お盆休みは「リフレッシュ」よりも「サバイバル」になりがち。長時間移動、親族との関係、休み明けへの不安…それらに更年期症状が重なると、本当に大変です。

でも、少しの準備と工夫、そして「がんばりすぎない」という選択で、ずいぶん楽になることも確かです。

「いい嫁」「いい娘」を演じすぎず、「今の自分にできる範囲で」を大切に。更年期の自分を責めるのではなく、いたわりながら過ごす。それが、これからのお盆休みの新しいス타일なのかもしれません。

親族との再会は大切だけど、自分の健康も同じくらい大切。この両方を大切にできる、バランスの取れたお盆休みを目指したいですね。

みなさんは、どんなお盆休みを過ごす予定ですか？帰省での「これは使える！」というアイデアがあったら、ぜひコメント欄で教えてくださいね。アラフィフ同士、知恵を分かち合いましょう！

「困難な日も、こんなんな日も」

── こんなんさん

※この記事についてのご感想や、あなた自身の体験談などがありましたら、ぜひコメント欄でシェアしてください。みなさんの声が、次の記事の励みになります。

＊「こんなんな日も」とは、「こんなん出た」、「こんなんいるー？」など、関西弁から取りました。ただ、管理人は関西人ではありません…。

【参考・出典】

• 日本産科婦人科学会「更年期障害」 
• 公益社団法人女性の健康とメノポーズ協会「自律神経失調による症状」 
• 株式会社バスクリン「入浴-温熱研究」 
• 更年期相談室「更年期に多い、尿漏れの原因と対策について」 
• 骨盤底筋と尿漏れ – 花王 FemCare LAB

こんなんさん

管理人

47歳のアラフィフです。42歳で突然の更年期と46歳でうつのダブルパンチに見舞われ、今も心療内科と婦人科にお世話になってます。気づくとホットフラッシュで汗だく、物忘れで「あれ？何しようとしてたっけ？」の連発。体のあちこちの変化に「え〜？」と驚きながらも、なんとか日々を過ごしてます。サイト名は関西弁風だけど、実は関西人じゃありません（笑）。同じような「見えない不調」で悩む同世代の皆さんと、分かち合えたらいいなと思ってます。