40代更年期女性の夏メイク事情｜ノーメイクでも好印象な身だしなみ術
こんなんさん
困難な日も、こんなんな日も
40代で食欲不振なのに太る原因｜自律神経と代謝の関係
こんなんさん
夏痩せしない47歳の悲劇〜自律神経の乱れで代謝ダウン×食欲不振なのに太るワケ〜
Contents
〜「昔は夏になると勝手に痩せたのに…」という同世代のみなさんへ〜
「困難な日も、こんなんな日も」の管理人、こんなんさんです。
「夏になると自然に体重が落ちる」—これ、若い頃は当たり前のことでした。暑さで食欲が落ち、汗をかいて、気がつくと秋には2〜3キロ痩せている。それが「夏の定番」だったのに…。
47歳の今年、愕然としました。梅雨明けから1ヶ月経っても、体重計の数字は微動だにしない。むしろ、微増している始末。「え？食べてないのに？？」
同世代の皆さん、こんな経験ありませんか？食欲がないのに痩せない、むしろ太る。この理不尽な現象の背景には、更年期と自律神経の複雑な関係があったんです。
今日は、「夏痩せしない47歳の現実」を、体験談と共に深掘りしていきたいと思います。
「夏痩せ神話」の崩壊—わたしに何が起きたのか
20代〜30代の「当然夏痩せ」時代
振り返ってみると、20代から30代前半まで、夏は確実に痩せる季節でした。
若い頃の夏の体重変化パターン：
- 6月：暑くなり始めて食欲が落ちる
- 7月：汗をかく量が増え、水分補給中心の生活
- 8月：食欲のピークが落ち、さっぱりしたものばかり食べる
- 9月：涼しくなって食欲復活、でも体重は2〜3キロ減
このサイクルが毎年繰り返され、「夏は痩せるもの」という認識が当たり前でした。むしろ、「夏太り」という言葉があることすら不思議に思っていたくらい。
40代に入ってからの微妙な変化：
- 42歳頃：夏痩せの幅が小さくなる（1キロ程度）
- 44歳頃：食欲は落ちるが、体重はほとんど変わらない
- 46歳頃：食欲不振なのに、なぜか体重が増える
- 47歳の今年：完全に「夏痩せしない体」に変貌
この変化、最初は「たまたま」だと思っていました。でも、今年の夏で確信しました。わたしの体は、もう「夏痩せ」をしない体になったんです。
47歳の夏、わたしの体に起きていること
今年の7月から8月にかけて、わたしの体験した「夏痩せしない現実」をリアルにお伝えします。
食事量の変化：
- 朝食：トースト1枚→バナナ1本に変更（カロリーは減少）
- 昼食：定食→素麺やサラダ中心（明らかにカロリー減）
- 夕食：普通量→半分程度（食欲がない）
- 間食：ほぼゼロ（暑くて甘いものを受け付けない）
どう考えても、摂取カロリーは減っています。それなのに…
体重・体型の変化：
- 6月末：61kg
- 7月末：+0.5kg
- 8月中旬：+1.2kg
- ウエスト：なぜかきつくなっている
- 下腹部：ぽっこり感が増している
これはもう、完全に理論破綻です。食べてないのに太る。夏なのに痩せない。47歳のわたしの体で何が起きているのか、真剣に調べてみることにしました。
自律神経の乱れが招く「代謝ダウンスパイラル」
更年期×自律神経×代謝の三重苦
調べていくうちに分かったのは、わたしたちアラフィフ世代の「夏痩せしない現象」には、自律神経の乱れが深く関わっているということでした。
自律神経が代謝に与える影響：
- 交感神経優位（ストレス状態）：基礎代謝は上がるが、脂肪燃焼効率が悪化
- 副交感神経優位（リラックス状態）：消化吸収は良くなるが、エネルギー消費は抑制
- 自律神経の乱れ：代謝のオン・オフがうまく切り替わらず、効率的な脂肪燃焼ができない
更年期に入ると、エストロゲンの減少により自律神経が不安定になります。その結果、体温調節や代謝のコントロールがうまくいかなくなるんです。
わたしが感じている自律神経の乱れサイン：
- 暑いのに手足が冷える（血流の調節不良）
- 汗をかいたり、急に寒くなったり（体温調節の混乱）
- 疲れているのに眠れない（交感神経の過剰働き）
- 食欲がないのに血糖値が安定しない感覚
- 同じ運動をしても以前より疲れやすい
これらの症状、すべて自律神経の乱れと関係があったんです。
「省エネモード」に入った47歳の体
さらに驚いたのは、わたしたちの体が「省エネモード」に入っているという事実でした。
省エネモードの仕組み：
- 食事量が減る
- 体が「飢餓状態」と判断
- 基礎代謝を下げて生命維持を図る
- 脂肪を蓄積しやすくなる
- 筋肉量を減らしてエネルギー消費を抑制
これは、人類が長い間飢餓と戦ってきた結果身につけた、生存のための仕組み。現代の豊かな環境では「余計なお世話」ですが、体は本能的にこの反応をしてしまうんです。
47歳のわたしの省エネモード症状：
- 階段を上るのがしんどくなった（筋力低下）
- 座っている時間が長くなった（活動量の自然減少）
- 寝つきは悪いが、朝起きるのも辛い（代謝リズムの乱れ）
- 冷房の効いた部屋にいても、なぜか体が重い
- 以前と同じ運動をしても、消費カロリーが少ない感覚
これが「食べてないのに痩せない」理由だったんです。
ホルモンバランスの変化が作り出す「太りやすい夏」
エストロゲン減少が招く内臓脂肪の蓄積
更年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少します。このエストロゲン、実は代謝にとって非常に重要な役割を果たしていたんです。
エストロゲンの代謝への影響：
- 内臓脂肪の蓄積を抑制する
- 筋肉量の維持をサポートする
- インスリン感受性を高める（血糖値の安定）
- 脂肪燃焼を促進する
エストロゲンが減ると、これらの機能がすべて低下。特に「内臓脂肪が蓄積しやすくなる」影響は深刻で、お腹周りがポッコリしてくる原因になります。
わたしが実感している変化：
- ウエストのゴムがきつくなった（内臓脂肪の増加）
- 下腹部の「たるみ」が気になる（筋力低下+脂肪蓄積）
- 食後の血糖値が安定しない感覚（インスリン感受性の低下）
- 同じ食事でも満腹感が続かない（代謝の変化）
これまで「食べなければ痩せる」と信じてきましたが、ホルモンバランスが変わった47歳の体では、その方程式が成り立たなくなったんです。
コルチゾール（ストレスホルモン）の暴走
さらに問題なのが、ストレスホルモンであるコルチゾールの影響です。
更年期の体はストレスに敏感になり、ちょっとしたことでコルチゾールが分泌されます。このコルチゾール、実は「脂肪蓄積ホルモン」としても働くんです。
コルチゾールが引き起こす悪循環：
- ストレス（暑さ、疲労、ホルモン変動など）を感知
- コルチゾール分泌増加
- 血糖値上昇、食欲増進（特に甘いもの・炭水化物）
- 内臓脂肪の蓄積促進
- 慢性炎症の発生
- さらなるストレス反応の誘発
夏に特に感じるコルチゾール過剰の症状：
- 暑さでイライラしやすい
- 急に甘いものが欲しくなる（アイスクリーム、冷たいジュース）
- 疲れているのに寝つけない
- 朝からなんとなく重だるい
- 小さなことで不安になりやすい
夏の環境ストレス（暑さ、湿度、紫外線）が、更年期の体には想像以上の負担となり、コルチゾールの慢性分泌を引き起こしている。これが「夏太り」の隠れた原因だったんです。
「食欲不振なのに太る」謎を解明
基礎代謝の低下と筋肉量減少のダブルパンチ
「食べてないのに太る」現象を数字で検証してみました。
20代の頃のわたし（推定）：
- 基礎代謝：約1,300kcal/日
- 活動代謝：約500kcal/日
- 総消費エネルギー：約1,800kcal/日
47歳の現在のわたし（推定）：
- 基礎代謝：約1,150kcal/日（約150kcal減少）
- 活動代謝：約300kcal/日（約200kcal減少）
- 総消費エネルギー：約1,450kcal/日（約350kcal減少）
つまり、同じ量を食べていても、1日350kcalずつ余ってしまう計算。これは1ヶ月で約10,500kcal、脂肪約1.5kgに相当します。
筋肉量減少の影響： 筋肉は安静時でもエネルギーを消費する「代謝工場」。年齢と共に筋肉量が減ると、基礎代謝がガクンと落ちます。
わたしの場合、体組成計で測ると：
- 筋肉量：3年前と比べて約2kg減少
- 体脂肪率：約5%増加
- 内臓脂肪レベル：「やや高い」から「高い」にレベルアップ（涙）
食べる量を減らしても、消費エネルギーがそれ以上に減っているため、結果的に太ってしまう。これが47歳の現実でした。
水分バランスの乱れとむくみ太り
もう一つ見落としていたのが、水分代謝の変化です。
更年期の水分代謝変化：
- ホルモンバランスの乱れで、体内の水分調節機能が低下
- 自律神経の影響で、血流やリンパの流れが悪くなる
- 塩分排出機能が低下し、むくみやすくなる
- 夏の水分補給パターンの変化（冷たいもの中心）
わたしが感じている水分代謝の変化：
- 朝起きた時の顔のむくみが取れにくい
- 夕方になると、足がパンパンに張る
- 同じ水分量でも、トイレの回数が減った
- 冷たい飲み物を多く摂るようになった
体重計の数字が増えているのは、脂肪だけでなく「体内の余分な水分」も関係していたんです。このむくみ、見た目にも影響大。服がきつく感じるのは、実際にサイズが変わっているからでした。
わたしが試している「夏痩せしない体」との付き合い方
基礎代謝アップのための小さな習慣
「食べなければ痩せる」方式が通用しないなら、アプローチを変えるしかありません。わたしが実践している方法をご紹介します。
朝のルーティンで自律神経を整える：
- 白湯を飲む：内臓を温めて代謝をゆっくり起動
- 軽いストレッチ：血流を促進し、筋肉を目覚めさせる
- 深呼吸：自律神経のバランスを整える
- 日光を浴びる：体内時計をリセットし、ホルモン分泌を正常化
筋肉量維持のための「ながら運動」： 完璧な筋トレは続かないので、日常生活に組み込める運動を心がけています。
- 階段利用：エレベーターを使わず、階段を選ぶ
- つま先立ち：料理中、歯磨き中にふくらはぎを鍛える
- ワイドスクワット：テレビを見ながら、1日10回
- プランク：お風呂上がりに30秒（最初は10秒から）
食事の質を重視した代謝サポート： 量を減らすのではなく、代謝を上げる食材を意識的に摂るようにしました。
- タンパク質強化：朝食に卵、昼食に魚、夕食に豆腐
- 発酵食品：味噌汁、ヨーグルト、キムチで腸内環境を整える
- 温かい飲み物：冷たいものより、常温〜温かいものを選ぶ
- スパイス活用：生姜、唐辛子、シナモンで代謝アップ
水分バランスを整えるデトックス習慣
むくみ解消のために、水分代謝を改善する工夫を始めました。
朝のデトックスウォーター：
- レモン水：利尿作用とビタミンC補給
- きゅうり水：カリウムでナトリウム排出
- ミント水：清涼感とリフレッシュ効果
マッサージとストレッチ：
- リンパマッサージ：お風呂上がりに足首から太ももまで
- ふくらはぎポンプ運動：座ったままできる血流改善
- 足上げストレッチ：壁に足をつけて5分間の重力デトックス
塩分調整：
- 外食時の調味料控えめ
- 出汁や香味野菜で味付けの工夫
- カリウム豊富な食材（バナナ、アボカド、小松菜）を積極摂取
「新しい体」との上手な付き合い方
47歳からの体重管理は「維持」が目標
40代後半からの体重管理は「痩せること」より「現状維持」「体調管理」に重点を置くべきだということです。
新しい目標設定：
- 体重：急激な増加を防ぐ（月1kg以上の変動は要注意）
- 体脂肪率：筋肉量の維持を重視
- 体調：疲労感、イライラ、睡眠の質を指標に
- 見た目：服のサイズ、姿勢、表情の改善
無理をしない継続可能な方法：
- 完璧を求めない（8割できれば◎）
- 短期間での変化を期待しない
- 体調と相談しながら調整
- 罪悪感を持たない
更年期という「変化の時期」を受け入れる
「昔はこうだったのに」と過去と比較するのではなく、「今の体はこういう特徴があるんだ」と受け入れることから始まりました。
受け入れのプロセス：
- 現状認識：体の変化を否定せず、客観視する
- 原因理解：なぜ変化が起きているのかを学ぶ
- 対策検討：今の体に合った方法を見つける
- 実践継続：無理のない範囲で続ける
- 成果実感：小さな改善も評価する
家族や周囲の理解を得る工夫：
- 更年期の体の変化について説明
- 「太った」ではなく「体調管理中」という表現
- 一緒に健康的な生活習慣を取り入れてもらう
- 数字より体調を重視していることを伝える
おわりに：「夏痩せしない47歳」も悪くない
「夏痩せしない47歳の悲劇」というタイトルで始めた今回の記事ですが、最後は「夏痩せしない47歳も悪くない」という結論に至りました。
確かに、若い頃のように簡単に体重が落ちることはなくなりました。でも、その代わりに「体の声を聞く力」「無理をしない生活術」「自分をいたわる習慣」が身につきました。
食欲不振なのに太るという理不尽な現象も、体の仕組みを理解すれば納得できます。自律神経やホルモンバランスの変化は、わたしたちの体が新しいステージに入った証拠。その変化に合わせて生活スタイルを調整することで、より快適に過ごせるようになります。
「痩せなくなった」ことを嘆くより、「体調が安定している」「無理をしなくなった」「自分を大切にできるようになった」ことを評価したい。47歳のわたしは、20代の頃より賢く、自分の体と上手に付き合えるようになったと思います。
同じように「夏痩せしない」悩みを抱えているみなさん、一緒に新しい体との付き合い方を見つけていきませんか？体重計の数字に一喜一憂するより、毎日の体調や気持ちの変化に目を向けて、自分らしい健康管理を続けていきましょう。
皆さんの「夏太り」対策や体調管理の工夫があれば、ぜひコメント欄でシェアしてくださいね。みんなで情報交換して、更年期の夏を乗り切りましょう！
「困難な日も、こんなんな日も」
── こんなんさん
※この記事についてのご感想や、あなた自身の体験談などがありましたら、ぜひコメント欄でシェアしてください。みなさんの声が、次の記事の励みになります。
＊「こんなんな日も」とは、「こんなん出た」、「こんなんいるー？」など、関西弁から取りました。ただ、管理人は関西人ではありません…。
⚠️ 免責事項 ⚠️
本記事の内容は、管理人の個人的な体験談であり、医学的なアドバイスや診断に代わるものではありません。更年期の症状や対処法には個人差があります。心配な症状がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師にご相談ください。
参考文献
ABOUT ME
47歳のアラフィフです。42歳で突然の更年期と46歳でうつのダブルパンチに見舞われ、今も心療内科と婦人科にお世話になってます。気づくとホットフラッシュで汗だく、物忘れで「あれ？何しようとしてたっけ？」の連発。体のあちこちの変化に「え〜？」と驚きながらも、なんとか日々を過ごしてます。サイト名は関西弁風だけど、実は関西人じゃありません（笑）。同じような「見えない不調」で悩む同世代の皆さんと、分かち合えたらいいなと思ってます。
