2025.09.05

更年期症状セルフチェック｜40代50代女性の体調変化診断リスト

こんなんさん

更年期症状チェックリスト〜自分の体と向き合う第一歩〜

Contents

「これって更年期？」と思ったら確認したい症状一覧

「困難な日も、こんなんな日も」の管理人、こんなんさんです。

「最近なんだか調子が悪いけど、これって更年期なのかな？」—この疑問、わたし自身も42歳の頃から感じ始めました。当時のわたしは、突然の寝汗や理由のないイライラに戸惑い、「まだ40代前半なのに、まさか更年期？」と半信半疑でした。

更年期の症状は本当に様々で、しかも個人差が大きいもの。「これは年のせい」と片付けがちですが、実は適切なケアや治療で改善できる症状も多いんです。今日は、更年期症状のセルフチェックリストと、わたし自身の体験談をお話しします。自分の体と向き合う第一歩として、参考にしていただけたら嬉しいです。

更年期症状の基本的な分類

身体症状—体に現れるサイン

更年期の身体症状は、エストロゲンの減少によって引き起こされる様々な変化です。わたしの場合、最初に気づいたのは寝汗でした。

血管運動神経症状：

☐ ホットフラッシュ（急に熱くなる）
☐ 寝汗（夜中に汗で目が覚める）
☐ 冷え性の悪化
☐ のぼせ感
☐ 動悸・息切れ

月経の変化：

☐ 生理周期の乱れ（短くなる・長くなる）
☐ 経血量の変化（多い・少ない）
☐ 生理期間の変化
☐ 不正出血

その他の身体症状：

☐ 疲れやすさ・だるさ
☐ 肩こり・腰痛
☐ 頭痛・めまい
☐ 関節痛
☐ 皮膚の乾燥
☐ 体重増加
☐ むくみ
☐ 頻尿・尿漏れ

わたしは42歳で急に生理周期が25日になり、「あれ？おかしいな」と気づきました。それまで28日周期でほぼ正確だったので、この変化には驚きました。

精神・神経症状—心に現れる変化

これらの症状は、周囲から見えにくく、自分でも「性格の問題かも」と思いがち。でも、ホルモンの変化による立派な更年期症状なんです。

情緒・気分の変化：

☐ イライラしやすい
☐ 怒りっぽくなった
☐ 憂うつな気分
☐ 不安感が強い
☐ 気分の波が激しい
☐ やる気が出ない
☐ 涙もろくなった

認知機能の変化：

☐ 物忘れが増えた
☐ 集中力が続かない
☐ 判断力の低下
☐ ブレインフォグ（頭に霧がかかったような感じ）
☐ 言葉が出てこない

睡眠の問題：

☐ 寝つきが悪い
☐ 夜中に何度も目が覚める
☐ 早朝覚醒
☐ 眠りが浅い
☐ 昼間の眠気

わたしの場合、44歳頃から「あれ、この人の名前なんだったっけ？」と知っている人の名前が出てこなくなることが増えました。最初は「疲れてるのかな」と思いましたが、これもブレインフォグという更年期症状の一つだったんです。

詳細セルフチェックリスト

重症度別チェック

以下の症状について、この1ヶ月間の状態をチェックしてみてください。

【軽度】時々感じる程度：

☐ 月に数回、急に暑くなることがある
☐ 以前より疲れやすくなった気がする
☐ 時々イライラすることが増えた
☐ 肩こりがひどくなった
☐ 寝つきが悪い日がある

【中等度】週に数回、日常生活に影響：

☐ 週に3-4回はホットフラッシュがある
☐ 仕事や家事に集中できないことがある
☐ 理由もなく不安になることがある
☐ 夜中に汗で目が覚めることがある
☐ 些細なことでイライラして家族に当たってしまう

【重度】ほぼ毎日、日常生活に大きな支障：

☐ 毎日のようにホットフラッシュがある
☐ 気分の落ち込みが続いている
☐ 夜眠れず、昼間の疲労が激しい
☐ 仕事のミスが増えた
☐ 外出するのもおっくうに感じる

わたしは最初、軽度の症状でした。「これくらいなら大丈夫」と思っていましたが、症状日記をつけ始めると、実は中等度の症状がかなりあることに気づきました。

生活への影響度チェック

症状が日常生活にどの程度影響しているかもチェックしてみましょう。

仕事・キャリアへの影響：

☐ 会議中に集中できない
☐ 資料を読んでも頭に入らない
☐ 同僚との関係がギクシャクしている
☐ 以前できていた作業に時間がかかる
☐ 責任のある仕事を避けたくなる

家庭・人間関係への影響：

☐ 家族にイライラをぶつけてしまう
☐ 家事をするのがおっくう
☐ 友人との約束をキャンセルしがち
☐ パートナーとの関係がぎくしゃくしている
☐ 社交的でなくなった

身体・健康への影響：

☐ 体重が増加傾向
☐ 運動する気力がない
☐ 食事の準備が面倒
☐ 美容への関心が薄れた
☐ 健康診断の数値が気になる

わたしの更年期症状体験談—42歳から現在まで

初期の気づき（42-44歳）

42歳のある日、夜中に突然汗で目が覚めました。「風邪かな？」と思いましたが、熱はなし。それが週に2-3回続くようになって、「これはおかしい」と気づきました。

同時期に生理周期も変化。28日周期が25日になり、経血量も少なくなりました。当時は「忙しいからストレスかな」と思っていましたが、今思えば明らかな更年期症状の始まりでした。

症状の悪化期（44-46歳）

44歳頃から、ブレインフォグが深刻になりました。会議で話している途中で言葉が出てこなくなったり、よく知っている人の名前が思い出せなかったり。「まだ40代なのに認知症？」と本気で心配になりました。

この頃の症状日記を見返すと：

ホットフラッシュ：週2回
イライラ：ほぼ毎日
集中力低下：仕事に支障レベル
睡眠の質：最悪

周りにも「最近大丈夫？心配事ある？」と言われ、自分でも「なんでこんなにイライラするんだろう」と困惑していました。

医療機関受診と現在（46-47歳）

43歳で勇気を出して婦人科を受診。血液検査でホルモン値を調べてもらうと、確実に更年期に入っていることが判明しました。

現在は：

ホルモン補充療法（HRT）

治療を始めてから、ホットフラッシュは減り、イライラも以前ほどではなくなりました。何より「これは病気なんだ、自分のせいじゃない」と理解できたことで、精神的にとても楽になりました。

セルフチェック後のアクション—次に何をすべき？

軽度症状の場合

チェック項目が軽度中心の場合、まずはセルフケアから始めてみましょう。

生活習慣の見直し：

規則正しい睡眠時間の確保
バランスの取れた食事
適度な運動（ウォーキングなど）
ストレス管理の工夫
症状日記をつけ始める

症状日記のつけ方：毎日の症状を10点満点で記録し、パターンを把握しましょう。わたしは朝起きた時に「今日の調子は7点」とスマホにメモしています。

中等度症状の場合

日常生活に支障を感じる場合は、積極的に専門医への相談を検討しましょう。

受診のタイミング：

症状が2-3ヶ月続いている
仕事や家庭に影響が出ている
セルフケアでは改善しない
気分の落ち込みが強い

受診時の準備：

症状日記を持参
気になる症状をメモ
服用中の薬やサプリの情報
家族歴（母親の更年期の様子など）

重度症状の場合

重度症状がある場合は、我慢せずにすぐに医療機関を受診することをお勧めします。

緊急受診が必要なケース：

日常生活が困難
うつ状態が深刻
不正出血が大量
動悸が激しく続く

医療機関での検査と診断

一般的な検査項目

更年期かどうかを判断するための検査をご紹介します。

血液検査：

FSH（卵胞刺激ホルモン）
LH（黄体化ホルモン）
エストラジオール（E2）
プロゲステロン

その他の検査：

甲状腺機能検査
血糖値、コレステロール値
骨密度検査
子宮がん検診、乳がん検診

わたしの場合、FSHが異常に高く、E2が低い値で、「典型的な更年期のホルモンパターン」と言われました。

更年期と上手に付き合うコツ

症状と向き合う心構え

更年期は「病気」ではなく、女性の自然な生理現象。でも、症状が辛いときは適切なサポートを受けることが大切です。

大切な心構え：

自分を責めない：「イライラする自分はダメ」ではなく、「ホルモンの変化のせい」と理解する
我慢しすぎない：「みんな通る道だから」と我慢せず、辛いときは助けを求める
情報収集する：正しい知識を身につけることで不安を減らす
周囲に理解を求める：家族や職場に症状を説明し、配慮をお願いする

日常生活での工夫

わたしが実践している、更年期症状を和らげる日常の工夫をご紹介します。

ホットフラッシュ対策：

冷却グッズを常に携帯
重ね着で体温調節
辛い食べ物やアルコールを控える

イライラ対策：

深呼吸や瞑想
適度な運動でストレス発散
好きな音楽を聴く

ブレインフォグ対策：

メモを活用
一度に複数のことをしない
充分な睡眠時間を確保

睡眠の質改善：

寝室の温度を低めに設定
就寝前のスマホを控える
リラックスできる入浴

おわりに：自分の体の声に耳を傾けて

更年期症状のチェックリスト、いかがでしたか？症状の数や重さに驚いた方もいるかもしれませんね。でも、これらの症状があることが分かるだけでも、実は大きな第一歩なんです。

わたし自身、最初は「まさか自分が更年期？」と受け入れがたい気持ちがありました。でも、症状を正しく理解し、適切なケアを受けることで、以前よりも自分の体と上手に付き合えるようになりました。

更年期は確かに挑戦的な時期ですが、同時に「今までの頑張りすぎた自分を見直すチャンス」でもあります。体の変化を受け入れながら、新しい自分らしい生き方を見つけていけたらいいですね。

「これって更年期かも」と思ったら、まずは症状をチェックして、必要なら医療機関を受診してみてください。一人で悩まずに、専門家のサポートを受けることで、きっと今より楽になれるはずです。

同じような症状で悩んでいる皆さん、あなたはひとりじゃありません。お互いに支え合いながら、この時期を乗り越えていきましょう。

症状について気になることがあれば、ぜひコメント欄でシェアしてくださいね。みんなの体験談が、誰かの励みになるかもしれません。

「困難な日も、こんなんな日も」

── こんなんさん

※この記事についてのご感想や、あなた自身の体験談などがありましたら、ぜひコメント欄でシェアしてください。みなさんの声が、次の記事の励みになります。

＊「こんなんな日も」とは、「こんなん出た」、「こんなんいるー？」など、関西弁から取りました。ただ、管理人は関西人ではありません…。

参考文献・出典

⚠️ 免責事項 ⚠️

本記事の内容は、管理人の個人的な体験談であり、医学的なアドバイスや診断に代わるものではありません。更年期の症状や対処法には個人差があります。心配な症状がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師にご相談ください。

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